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回答1
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王小平 主任医师
暨南大学附属第一医院
三级甲等
疼痛科
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有3种运动可有效改善肩胛骨疼痛，分别是拉伸运动、耸肩运动、游泳运动等。 1. 拉伸运动：通过拉伸肩部和背部肌肉，能缓解肌肉紧张，减轻肩胛骨疼痛。比如站立位，用一侧手将头向对侧牵拉，保持15 - 30秒，换另一侧重复。 2. 耸肩运动：简单易行，可增强肩部肌肉力量。双脚与肩同宽站立，双肩缓慢上耸，尽量靠近耳朵，保持3 - 5秒后缓慢放下，重复多次。 3. 游泳运动：是全身性运动，能使肩部和背部肌肉得到充分锻炼和放松。在游泳过程中，各个动作都有助于改善肩胛骨周围的血液循环。 以上3种运动对于改善肩胛骨疼痛有一定效果。不过，运动时要注意适度，避免过度劳累加重疼痛。若疼痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊。
2025-08-12 08:59
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