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回答1
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王小平 主任医师
暨南大学附属第一医院
三级甲等
疼痛科
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日常可缓解肩膀疼痛的3种运动有耸肩运动、伸展运动、旋转运动等。 1. 耸肩运动：保持站立或坐姿，双肩缓慢上耸，尽量靠近耳朵，保持几秒钟后缓慢放下，重复多次。此运动可增强肩部肌肉力量，减轻肩部压力。 2. 伸展运动：站立位，将右手向上伸直，然后向左侧弯曲，感受右侧肩部的拉伸，保持一段时间后换另一侧。该运动能有效拉伸肩部肌肉，增加肩部柔韧性。 3. 旋转运动：站立，双肩放松，以肩部为中心，缓慢做圆周运动，先顺时针旋转，再逆时针旋转。这有助于改善肩部血液循环，缓解肌肉紧张。 这些运动简单易行，能在一定程度上缓解肩膀疼痛。但如果肩膀疼痛严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊。运动时要注意动作规范和适度，避免造成损伤。
2025-08-12 07:06
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