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回答1
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夏文豪 副主任医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
心内三科
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55岁保持血压正常，可从饮食、运动、情绪、作息、药物等方面入手。 1. 饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下，增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆类等。少吃高脂肪、高胆固醇食物，如油炸食品、动物内脏等。 2. 运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可进行适量的力量训练，如举哑铃等。 3. 情绪：保持心态平和，避免长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中，可通过听音乐、旅游等方式缓解压力。 4. 作息：保证充足睡眠，每晚睡眠时间7 - 8小时，避免熬夜，养成规律的作息习惯。 5. 药物：有高血压家族史或已处于高血压前期的人群，可在医生指导下使用硝苯地平、氨氯地平、依那普利等药物进行预防和控制，用药需遵医嘱。 55岁人群想要保持血压正常，需从多方面进行综合管理。通过健康的生活方式和合理的药物干预，有助于维持血压稳定，降低心血管疾病风险。若血压出现异常，应及时就医。
2025-08-12 09:11
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