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回答1
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胡瑛 主治医师
聊城市人民医院
三级甲等
血管内科
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运动时控制心率可通过了解心率范围、选择合适运动、做好热身与放松、依据身体状况调整、合理安排运动强度等方式，让效果更好且不伤身。 1. 了解心率范围：不同年龄和运动目标有不同的适宜心率范围，可通过公式粗略计算最大心率，再根据运动强度确定目标心率区间。 2. 选择合适运动：像慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，相对容易控制心率，避免过于激烈的运动。 3. 做好热身与放松：运动前进行5 - 10分钟的热身，使心率逐渐上升；运动后进行放松活动，让心率慢慢恢复正常。 4. 依据身体状况调整：若身体疲劳、生病等，应降低运动强度和目标心率。 5. 合理安排运动强度：可采用间歇训练，即高强度和低强度交替，有助于控制心率并提高运动效果。 运动时通过上述方法控制心率，能在保证运动效果的同时，减少对身体的伤害。但每个人身体情况不同，在运动过程中要多关注自身感受，如有不适及时停止。
2025-08-08 08:47
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