降低脂蛋白a，有效方法有调整饮食、增加运动、药物治疗、戒烟限酒、控制体重等；无效方法有单纯依赖保健品、过度节食、不运动、滥用药物、忽视生活方式调整等。 1. 调整饮食：减少饱和脂肪和胆固醇摄入，增加膳食纤维，如多吃蔬菜、水果、全谷物。 2. 增加运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，像快走、慢跑。 3. 药物治疗：可遵医嘱使用烟酸类、PCSK9抑制剂、他汀类等药物。 4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会使脂蛋白a升高，戒烟限酒利于降低。 5. 控制体重：肥胖会导致脂蛋白a升高，通过合理饮食和运动控制体重。 6. 单纯依赖保健品：保健品不能替代药物治疗，不能有效降低脂蛋白a。 7. 过度节食：可能导致身体代谢紊乱，对降低脂蛋白a无帮助。 8. 不运动：缺乏运动不利于脂蛋白a的降低。 9. 滥用药物：自行用药可能带来不良反应，无法有效降脂蛋白a。 10. 忽视生活方式调整：只关注药物，不改变生活习惯，难以达到降脂蛋白a的目的。 降低脂蛋白a需要采取综合有效措施，避免无效方法。要在调整生活方式基础上，必要时遵医嘱进行药物治疗，定期复查。