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回答1
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欧琼 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
老研所睡眠呼吸室
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第一次失眠可尝试营造睡眠环境、调整生活习惯、放松身心、饮食调节、药物辅助等助眠方法。 1. 营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 2. 调整生活习惯：规律作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免白天午睡时间过长。 3. 放松身心：睡前可以进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐、进行深呼吸等，缓解身体和精神的紧张。 4. 饮食调节：避免晚餐过饱或摄入刺激性食物，可适量饮用温牛奶，有助于促进睡眠。 5. 药物辅助：若失眠情况较严重，可在医生指导下使用药物，如艾司唑仑、佐匹克隆、阿普唑仑等。 第一次失眠时，可先尝试上述助眠妙招。若失眠问题持续不缓解，建议到正规医院就诊，查明原因并进行针对性治疗。使用药物时需遵医嘱。
2025-08-02 17:23
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