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回答1
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杨安奎 主任医师
中山大学肿瘤防治中心
三级甲等
头颈外科
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运动不当让脖子肿，可能因颈部肌肉拉伤、颈椎损伤、颈部血管受压、乳酸堆积、炎症引发。正确运动方式涉及热身、选择合适运动、控制强度、掌握正确姿势、运动后放松等。 1.运动前充分热身：活动颈部关节和肌肉，如做颈部的前屈、后伸、侧屈、旋转等动作，能降低运动中受伤风险。 2.选择合适运动：根据自身情况挑选，像游泳、瑜伽等对颈部压力小，较适合。 3.控制运动强度：避免过度运动，遵循循序渐进原则，逐渐增加运动强度和时间。 4.掌握正确姿势：运动时保持颈部自然生理曲度，避免长时间低头、仰头或歪头。 5.运动后放松：可对颈部进行轻柔按摩、热敷，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。 运动时要注意避免不当方式引发脖子肿。通过做好热身、选对运动、控制强度、保持正确姿势和运动后放松，能有效减少脖子肿的发生，让运动更健康。若脖子肿情况严重或持续不缓解，建议到正规医院头颈外科就诊。
2025-08-01 14:05
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