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回答1
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万丽 主任医师
广州医科大学附属第二医院
三级甲等
疼痛科
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缓解后脑勺疼的有效运动有颈部伸展运动、肩部环绕运动、瑜伽、游泳、太极拳等。 1. 颈部伸展运动：缓慢地将头部向各个方向转动，如前屈、后伸、侧屈、旋转，每个动作保持5 - 10秒，可缓解颈部肌肉紧张，减轻后脑勺疼痛。 2. 肩部环绕运动：双肩缓慢地做环形运动，顺时针和逆时针方向各转动10 - 15圈，能放松肩部和颈部的肌肉，改善局部血液循环。 3. 瑜伽：一些特定的瑜伽姿势，如猫牛式、下犬式等，有助于拉伸和放松全身肌肉，包括颈部和背部肌肉，减轻后脑勺的压力。 4. 游泳：游泳是一种全身性的运动，能增强颈部和背部肌肉的力量，同时减轻头部的压力，对缓解后脑勺疼有较好的效果。 5. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的协调性和呼吸的配合，可调节身心，放松肌肉，缓解后脑勺疼痛。 这些运动都能在一定程度上缓解后脑勺疼，但运动时要注意适度，避免过度劳累。如果后脑勺疼症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的疼痛专科或神经内科就诊。
2025-07-30 12:26
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