想要睡好掌握合适睡觉起床时间很重要，一般需考虑生物钟、年龄、睡眠周期、日常活动、个体差异等因素。 1. 生物钟：人体有自然生物钟，遵循昼夜节律，通常晚上10点到11点开始准备入睡，利于与生物钟同步，提高睡眠质量。 2. 年龄：不同年龄段睡眠需求不同，青少年需9 - 10小时睡眠，宜晚上9点半到10点睡，早上6点半到7点起；成年人需7 - 8小时，晚上11点前睡，早上7点左右起；老年人睡眠减少，晚上10点前睡，早上6点左右起。 3. 睡眠周期：一个睡眠周期约90分钟，保证4 - 5个周期即6 - 7.5小时睡眠。可根据入睡时间推算起床时间。 4. 日常活动：白天活动量大，身体疲劳，可适当提前入睡时间；白天活动少，可稍推迟入睡。 5. 个体差异：每个人睡眠习惯和需求不同，有人早睡早起，有人晚睡晚起，找到适合自己的时间很重要。 掌握合适睡觉起床时间对改善睡眠有帮助，要综合考虑多种因素，找到适合自己的时间规律。若长期睡眠问题，可使用佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等药物改善，但需遵医嘱。也可到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊。