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回答1
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万丽 主任医师
广州医科大学附属第二医院
三级甲等
疼痛科
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能缓解耻骨疼痛烦恼的5个运动动作有骨盆倾斜运动、桥式运动、侧卧抬腿、蚌式开合、游泳。 1. 骨盆倾斜运动：仰卧位，屈膝，双脚平放在地上，收紧腹部和臀部肌肉，将腰部压向地面，然后放松，重复此动作。可增强腹部和盆底肌肉力量，减轻耻骨压力。 2. 桥式运动：仰卧，屈膝，双脚与肩同宽，抬起臀部，使肩、髋、膝保持一条直线，维持一段时间后放下。有助于锻炼臀部和大腿后侧肌肉，稳定骨盆。 3. 侧卧抬腿：侧卧，下方腿伸直贴地，上方腿伸直缓慢向上抬起，再慢慢放下。能强化髋部外展肌，改善骨盆稳定性。 4. 蚌式开合：侧卧位，屈膝，双脚并拢，上侧膝盖慢慢向上打开，再回到原位。可锻炼髋关节外旋肌，减轻耻骨疼痛。 5. 游泳：游泳时身体在水中处于失重状态，能减轻耻骨的负担，同时锻炼全身肌肉。 以上5个运动动作能在一定程度上缓解耻骨疼痛，但运动时要注意动作规范和适度，若疼痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊。
2025-07-24 14:15
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