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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李涛平 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
睡眠医学中心
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改善受环境因素影响的睡眠环境，可从温度、湿度、光线、噪音、气味等方面入手。 1. 温度：保持卧室温度适宜，一般在 20 - 25 摄氏度较为合适，能让人感觉舒适，利于入睡。 2. 湿度：室内湿度应维持在 40% - 60%，可使用加湿器或除湿器来调节，避免因湿度过高或过低影响睡眠。 3. 光线：减少卧室光线，可安装遮光窗帘，避免夜间外界光线干扰。也可在睡前调暗室内灯光，营造睡眠氛围。 4. 噪音：降低噪音干扰，可使用隔音耳塞、安装隔音门窗等。若外界噪音无法避免，也可使用白噪音机，产生舒缓声音助眠。 5. 气味：可在卧室放置薰衣草、茉莉花等具有助眠作用的植物，或使用香薰机添加助眠精油，改善睡眠环境。 通过调节温度、湿度、光线、噪音和气味等环境因素，能有效改善睡眠环境，提高睡眠质量。若睡眠问题仍未改善，建议到正规医院呼吸睡眠中心就诊。
2025-07-23 10:13
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