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回答1
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张成喜 主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
心血管内科
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早筛发现低压100高压140，不吃药的早期干预方法有调整饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒、调节情绪等。 1. 调整饮食：遵循低盐、低脂、低糖原则，多吃蔬菜水果、全谷物、鱼类等富含钾、镁、钙的食物，减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克。 2. 规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可适当进行力量训练。 3. 控制体重：将体重控制在正常范围内，通过合理饮食和运动来减轻体重，降低身体负担。 4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会导致血压升高，应戒烟，限制饮酒量，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。 5. 调节情绪：长期精神紧张、焦虑、压力大会使血压波动，要学会放松，可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 通过上述早期干预方法，有助于控制血压。但需定期监测血压，若血压持续不达标或出现不适症状，应及时就医，在医生指导下进行治疗。
2025-07-23 12:23
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