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回答1
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李涛平 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
睡眠医学中心
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促进睡眠可从调整作息、改善环境、放松身心、借助药物等方面入手，如规律作息、营造安静卧室、进行冥想、服用佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等。 1.调整作息：保持规律的起床和睡觉时间，每天尽量在相同时间上床和起床，有助于调整生物钟。 2.改善环境：卧室要保持安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，减少外界干扰。 3.放松身心：睡前避免剧烈运动和使用电子设备，可通过冥想、深呼吸、泡热水澡等方式放松身心。 4.饮食调节：避免晚餐过饱或摄入刺激性食物，可适量饮用温牛奶助眠。 5.借助药物：若睡眠问题严重，可在医生指导下使用佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等药物，但需遵医嘱。 促进睡眠需综合多种方法，养成良好的睡眠习惯，创造适宜的睡眠环境，必要时借助药物。若睡眠问题持续不缓解，建议到正规医院就诊。
2025-07-20 09:17
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