牙肉肿了，补充维生素C、维生素B族、蛋白质、钙以及铁等营养较为关键。 1. 维生素C：具有抗氧化作用，能增强免疫力，促进胶原蛋白合成，有助于维持牙龈组织的健康，预防牙龈出血和肿胀，常见于柑橘、草莓、猕猴桃等水果中。 2. 维生素B族：参与人体新陈代谢，对口腔黏膜和牙龈的健康有重要作用，缺乏时可能导致口腔溃疡、牙龈炎症等问题，可从全麦食品、瘦肉、豆类等食物中获取。 3. 蛋白质：是身体修复和生长的重要原料，能帮助受损的牙龈组织恢复，可多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉等富含优质蛋白质的食物。 4. 钙：对牙齿和骨骼的健康至关重要，充足的钙摄入有助于维持牙齿的坚固，减少牙龈问题的发生，奶制品、豆制品等是钙的良好来源。 5. 铁：参与血红蛋白的合成，缺铁可能导致贫血，影响牙龈的血液循环和健康，可通过食用动物肝脏、菠菜等补充铁元素。 牙肉肿了时，合理补充上述营养物质，有助于缓解症状，促进牙龈组织的修复。但如果症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院口腔科就诊。同时，使用药物如甲硝唑、阿莫西林、布洛芬等进行治疗时，需遵医嘱。