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回答1
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欧琼 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
老研所睡眠呼吸室
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改善睡眠可从生活习惯、饮食、环境、心理调节和药物辅助等方面入手。如规律作息、避免刺激性食物、营造安静卧室、放松心情、合理使用药物等。 1. 生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。睡前避免剧烈运动和长时间使用电子设备。 2. 饮食：晚餐不宜过饱，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及咖啡、茶等含咖啡因的饮品。可适当食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。 3. 环境：营造安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。可以使用窗帘、耳塞、眼罩等辅助工具。 4. 心理调节：学会放松心情，减轻压力。可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解紧张情绪。 5. 药物辅助：若睡眠问题严重，可在医生指导下使用药物，如艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。 改善睡眠需要综合多方面因素，从生活的点滴做起。养成良好的生活习惯、注意饮食、创造适宜的睡眠环境、调节心理状态，必要时合理使用药物，都有助于提高睡眠质量，降低患癌等疾病的风险。
2025-07-18 13:31
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