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回答1
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李涛平 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
睡眠医学中心
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有三种食物对改善睡眠、告别失眠有帮助，分别是牛奶、香蕉和燕麦。 1. 牛奶：富含色氨酸，色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素，血清素能调节情绪，使人心情愉悦放松，褪黑素则可调节睡眠 - 觉醒周期，帮助入睡。 2. 香蕉：含有丰富的镁元素，镁能使肌肉放松，缓解身体紧张状态。同时香蕉中的碳水化合物可增加大脑中色氨酸的含量，进而促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。 3. 燕麦：富含β - 葡聚糖，这种膳食纤维能调节血糖，避免夜间血糖波动影响睡眠。而且燕麦也含有一定量色氨酸，有助于诱导睡眠。 牛奶、香蕉和燕麦都是常见且容易获取的食物，通过合理食用这些食物，能在一定程度上改善睡眠状况。不过若失眠问题严重，建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊。
2025-07-17 13:07
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