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回答1
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赵宇 副主任医师
齐齐哈尔市中医医院
三级甲等
中医内科
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想瘦胳膊，可尝试哑铃弯举、俯卧撑、臂屈伸、平板支撑、伸展运动等。 1. 哑铃弯举：双手持哑铃，上臂固定，小臂慢慢向上弯起，感受肱二头肌收缩，再缓慢放下，重复动作，能有效锻炼肱二头肌。 2. 俯卧撑：双手撑地，间距略宽于肩，身体保持一条直线，屈肘下降身体，再撑起，可增强手臂力量和肌肉线条。 3. 臂屈伸：坐在椅子边缘，双手撑住椅子，双腿伸直，身体下降再撑起，锻炼肱三头肌。 4. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体稳定，不仅能瘦胳膊，还可锻炼核心肌群。 5. 伸展运动：站立或坐直，将手臂伸直向身体一侧拉伸，感受手臂外侧的伸展，放松肌肉。 这些简单运动有助于瘦胳膊，但需长期坚持，同时结合合理饮食，才能达到更好的效果。若运动过程中出现不适，应及时停止。
2025-07-16 08:22
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