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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李涛平 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
睡眠医学中心
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改善睡眠可通过调整作息规律、营造良好睡眠环境、进行适度运动、调节饮食以及合理用药等方式。 1. 调整作息规律：每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使在周末也不要有太大的时间差异，让身体形成生物钟。 2. 营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，避免睡前使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。 3. 进行适度运动：白天适当进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但不要在临近睡觉前剧烈运动。 4. 调节饮食：晚餐避免吃得过饱或过于油腻，睡前不要喝咖啡、茶等刺激性饮品，可以喝一杯温牛奶助眠。 5. 合理用药：若睡眠问题严重，可在医生指导下使用药物，如艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。 改善睡眠是一个综合的过程，需要从多个方面入手。通过调整作息、改善环境、适度运动、调节饮食和合理用药等方法，有助于提高睡眠质量，进而改善因睡眠不足导致的性欲降低问题。若睡眠问题持续不缓解，建议到正规医院就诊。
2025-07-16 13:11
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