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回答1
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万丽 主任医师
广州医科大学附属第二医院
三级甲等
疼痛科
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帮助家人缓解斜方肌疼痛，可通过按摩、热敷、拉伸运动、药物治疗、改善生活习惯等方式。 1. 按摩：轻柔地按摩斜方肌，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。可采用揉捏、推拿等手法，每次按摩15 - 20分钟。 2. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，能使肌肉放松，减轻疼痛。热敷温度以能耐受为宜，每次15 - 20分钟。 3. 拉伸运动：指导家人进行颈部和肩部的拉伸运动，如颈部侧屈、前屈后伸等，可增加肌肉柔韧性。 4. 药物治疗：可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，减轻炎症和疼痛。 5. 改善生活习惯：提醒家人保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或伏案工作，定时休息和活动。 通过上述方法，能在一定程度上帮助家人缓解斜方肌疼痛。若疼痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊。
2025-07-15 11:14
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