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回答1
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赵宇 副主任医师
齐齐哈尔市中医医院
三级甲等
中医内科
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能帮助瘦小腹的5个动作有仰卧起坐、平板支撑、卷腹运动、空中蹬自行车、侧平板支撑等。 1. 仰卧起坐：平躺在地上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起，再缓慢放下，重复进行。可有效锻炼腹部肌肉，消耗腹部脂肪。 2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，尽量长时间坚持。能增强腹部核心肌群的力量。 3. 卷腹运动：躺在地上，双腿弯曲，双手放在身体两侧或头后，腹部发力将上半身向上卷起，感受腹部的收缩。 4. 空中蹬自行车：平躺在床上或瑜伽垫上，双腿抬起在空中做蹬自行车的动作，左右腿交替进行。能促进腹部血液循环，燃烧脂肪。 5. 侧平板支撑：身体向一侧倾斜，用一侧手臂和脚支撑地面，保持身体稳定，坚持一段时间后换另一侧。可锻炼腹部两侧的肌肉。 这些动作都有助于瘦小腹，但需长期坚持，并且结合合理的饮食，才能达到更好的效果。在进行运动时，要注意动作规范，避免受伤。
2025-07-14 09:18
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