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回答1
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王小平 主任医师
暨南大学附属第一医院
三级甲等
疼痛科
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每天5分钟的颈椎锻炼方法对缓解颈椎疼痛有帮助，常见方法有米字操、耸肩运动、颈部伸展、转头运动、拉伸颈侧肌等。 1. 米字操：头部缓慢地按书写“米”字的笔画顺序转动，可全方位活动颈椎关节，增强颈部肌肉力量。 2. 耸肩运动：双肩缓慢上耸，尽量靠近耳朵，然后放松下落，重复多次，能缓解肩部及颈部肌肉紧张。 3. 颈部伸展：站立或坐直，双手放在身体两侧，缓慢将头部向后仰，再向前低头，感受颈部后侧和前侧肌肉的拉伸。 4. 转头运动：头部向左右两侧缓慢转动，转动到最大幅度后保持几秒，可增加颈椎的活动度。 5. 拉伸颈侧肌：用手将头部向一侧拉，感受颈部另一侧肌肉的拉伸，两侧交替进行。 这些锻炼方法简单易行，每天坚持5分钟，能在一定程度上改善颈部血液循环，增强颈部肌肉力量，缓解颈椎疼痛。但如果颈椎疼痛严重或持续不缓解，应及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊。
2025-07-14 08:11
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