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回答1
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王小平 主任医师
暨南大学附属第一医院
三级甲等
疼痛科
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缓解颈椎疼痛可尝试的运动有米字操、游泳、打羽毛球、瑜伽、小飞燕等。 1. 米字操：头部按照“米”字笔画的顺序转动，能有效活动颈椎各个方向的关节和肌肉，增强颈部的灵活性。 2. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳，在游泳过程中头部需要不断抬起和转动，可使颈部肌肉得到充分锻炼，减轻颈椎压力。 3. 打羽毛球：在打球时，眼睛需要不断地跟随球的运动而转动，头部也会频繁地后仰和侧转，有助于改善颈部的血液循环，缓解疼痛。 4. 瑜伽：一些特定的瑜伽动作，如牛面式、鱼式等，能够拉伸颈部肌肉，矫正颈椎的生理曲度。 5. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，可增强颈部和腰部的肌肉力量。 这些运动都对缓解颈椎疼痛有一定的帮助，但在进行运动时要注意适度，避免过度劳累。如果颈椎疼痛较为严重，应及时到正规医院的疼痛专科或康复科就诊。
2025-07-13 11:09
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