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回答1
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张曈 住院医师
广东省中医院
三级甲等
心血管科
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老年人锻炼心脏、改善供血的3大要点包括选择合适运动、控制运动强度、做好运动前后准备，此外还需注意运动频率和运动中的监测。 1. 选择合适运动：可选择散步、太极拳、八段锦等有氧运动，这些运动较为温和，对心脏负担较小。 2. 控制运动强度：运动强度要适中，可通过心率来判断，一般运动时心率保持在（170 - 年龄）次/分钟左右为宜。 3. 做好运动前后准备：运动前要进行5 - 10分钟的热身活动，如慢走、拉伸等；运动后要进行10 - 15分钟的放松活动，如深呼吸、慢走等。 4. 注意运动频率：每周运动3 - 5次，每次运动30分钟以上。 5. 运动中的监测：运动过程中要注意自身感受，如出现胸痛、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动。 老年人锻炼心脏、改善供血需要综合考虑多方面因素，选择合适运动、控制运动强度、做好运动前后准备、注意运动频率和运动中的监测，以确保运动安全有效，促进心脏健康。若在运动过程中出现异常，建议及时到正规医院心血管内科就诊。
2025-07-12 16:18
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