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回答1
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万丽 主任医师
广州医科大学附属第二医院
三级甲等
疼痛科
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适合女性改善右侧腰部疼痛的运动有瑜伽、游泳、普拉提、小飞燕、倒走等。 1. 瑜伽：有很多针对腰部的体式，如猫牛式、三角式等，可增强腰部肌肉力量，增加腰椎灵活性，缓解腰部疼痛。 2. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳，在游泳过程中，腰部肌肉得到锻炼，且水的浮力可减轻腰部负担，有助于缓解疼痛。 3. 普拉提：强调核心肌群的训练，包括腰部肌肉。通过一系列动作，能提高腰部的稳定性和控制能力，减轻疼痛。 4. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。可增强腰背肌力量。 5. 倒走：倒走时腰部肌肉有规律收缩和放松，能改善腰部血液循环，缓解疼痛。 这些运动都能在一定程度上改善女性右侧腰部疼痛，但运动时要注意适度，避免过度劳累。若腰部疼痛严重或持续不缓解，应及时到正规医院疼痛专科或骨外科就诊。
2025-07-10 08:53
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