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回答1
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万丽 主任医师
广州医科大学附属第二医院
三级甲等
疼痛科
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职场人预防斜方肌疼痛频发，可从调整坐姿、定时活动、选择合适座椅、进行肌肉锻炼、注意保暖等方面入手。 1. 调整坐姿：保持正确坐姿，使脊柱处于自然生理曲线，避免弯腰驼背或过度前倾，减轻斜方肌压力。 2. 定时活动：工作中定时起身活动，进行颈部和肩部的伸展运动，如转动头部、耸肩、伸展手臂等，缓解肌肉疲劳。 3. 选择合适座椅：选择高度和角度可调节的座椅，使双脚平放在地面，大腿与地面平行，椅背可支撑腰部，减少肌肉紧张。 4. 进行肌肉锻炼：日常可进行针对斜方肌的锻炼，如小重量哑铃耸肩、弹力带拉伸等，增强肌肉力量和耐力。 5. 注意保暖：寒冷会使肌肉收缩，加重疼痛，要注意颈部和肩部保暖，避免空调直吹。 职场人通过以上方法，可有效预防斜方肌疼痛频发。若疼痛持续不缓解，应及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊。
2025-07-02 07:15
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