备孕期间的营养摄入十分重要，蛋白质、维生素、矿物质、脂肪、碳水化合物等都是需要关注的营养因素。 1. 蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于生殖细胞的发育和成熟有重要作用。可以多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物。 2. 维生素：维生素A、C、E等具有抗氧化作用，能保护生殖细胞免受自由基的损伤。维生素B族参与能量代谢和神经系统的正常运作。可通过食用新鲜的水果、蔬菜来补充。 3. 矿物质：钙、铁、锌等矿物质对备孕也很关键。钙有助于骨骼健康，铁能预防贫血，锌参与生殖内分泌调节。牛奶、菠菜、牡蛎等食物富含这些矿物质。 4. 脂肪：适量的健康脂肪对激素的合成有帮助，可选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂。 5. 碳水化合物：为身体提供能量，保证日常活动和生殖系统的正常功能。可选择全谷物、薯类等富含膳食纤维的碳水化合物。 备孕期间，全面均衡的营养摄入有助于提高受孕几率和孕育健康宝宝。应注重各类营养物质的合理搭配，必要时可在医生指导下补充相关营养素。