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回答1
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欧琼 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
老研所睡眠呼吸室
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和失眠抗争，牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等食物是不错的盟友。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌血清素，使人产生困倦感，帮助入睡。 2. 香蕉：含有丰富的镁元素，能使肌肉放松，缓解身体疲劳，有助于改善睡眠质量。 3. 燕麦：含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能平衡血糖，还能产生褪黑素，有助于睡眠。 4. 蜂蜜：少量蜂蜜加入温牛奶中饮用，可舒缓神经系统，促进睡眠。 5. 莲子：有养心安神的作用，对心烦失眠有一定的改善效果。 这些食物在日常生活中较为常见，适当食用有助于改善失眠状况。但如果失眠问题严重，应及时到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊。同时，食物改善失眠的效果因人而异，不能替代专业治疗。
2025-06-16 01:53
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