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回答1
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欧琼 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
老研所睡眠呼吸室
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运动改善打呼噜的方法有有氧运动、力量训练、呼吸训练、瑜伽、伸舌运动等。 1. 有氧运动：像跑步、游泳、骑自行车等，能增强心肺功能，提高呼吸肌肉力量，有助于改善打呼噜情况。 2. 力量训练：例如举重、俯卧撑等，可增加肌肉量，提升身体整体代谢，对改善呼吸功能有一定帮助。 3. 呼吸训练：包括深呼吸、缩唇呼吸等，能锻炼呼吸肌，增强呼吸的控制能力，使呼吸更顺畅。 4. 瑜伽：部分瑜伽动作如腹式呼吸、半鱼王式等，可调节呼吸，放松身心，减轻打呼噜症状。 5. 伸舌运动：尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，可锻炼舌部肌肉，减少睡眠时舌后坠堵塞气道的情况。 通过上述运动方法，可在一定程度上改善打呼噜症状。不过，若打呼噜情况严重，应及时到正规医院呼吸睡眠中心就诊。
2025-06-11 22:55
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