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回答1
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欧琼 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
老研所睡眠呼吸室
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改善失眠可从调整作息、改善睡眠环境、进行心理调节、适度运动和合理用药等方面入手。 1. 调整作息：保持规律的上床和起床时间，即使在周末也不要有太大的时间差异，有助于调整生物钟。 2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，营造良好的睡眠氛围。 3. 心理调节：可通过冥想、深呼吸等方式放松身心，减轻压力和焦虑情绪，避免睡前过度思考。 4. 适度运动：白天进行适量的运动，如散步、瑜伽等，但不要在临近睡觉前剧烈运动。 5. 合理用药：若失眠严重，可在医生指导下使用药物，如艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。 改善失眠需要综合多种方法，从生活习惯、心理状态和必要的药物治疗等方面共同努力。若失眠问题持续不缓解，建议到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊。
2025-06-11 03:24
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