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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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赵宇 副主任医师
齐齐哈尔市中医医院
三级甲等
中医内科
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有3种运动有助于快速减肥，分别是跑步、游泳、跳绳，它们能加快新陈代谢，消耗大量热量。 1. 跑步：跑步是简单有效的减肥运动，能锻炼全身肌肉，提高心肺功能。跑步过程中，身体需消耗大量能量，加快脂肪燃烧。可根据自身情况选择慢跑或快跑，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上。 2. 游泳：游泳是全身性运动，几乎所有肌肉群都参与其中。水的浮力可减轻身体负担，减少关节压力。游泳消耗的热量较多，且能塑造身体线条，每周进行2 - 3次，每次持续40分钟左右。 3. 跳绳：跳绳是高效的减肥运动，能在短时间内快速提升心率，增加能量消耗。跳绳不受场地限制，简单易行。可分组进行，每组1 - 2分钟，组间休息30 - 60秒，每天坚持跳3 - 4组。 这3种运动都有良好的减肥效果，但要达到月瘦10斤的目标，还需结合合理饮食和规律作息。运动时要循序渐进，避免过度劳累和受伤。
2025-06-06 02:04
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