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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李涛平 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
睡眠医学中心
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改善睡眠可从规律作息、营造环境、适度运动、调节饮食等方面入手。 1. 规律作息：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，建立稳定的生物钟，有助于提高睡眠质量。 2. 营造环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，可减少外界干扰，促进睡眠。 3. 适度运动：白天进行适量运动，如散步、瑜伽、太极拳等，但应避免在临近睡觉前剧烈运动。 4. 调节饮食：避免晚餐过饱或摄入刺激性食物，如咖啡、茶、辣椒等，可在睡前喝一杯温牛奶助眠。 睡眠不好会对心脏产生不良影响，通过规律作息、营造良好睡眠环境、适度运动和调节饮食等方法，可有效改善睡眠质量，维护心脏健康。若睡眠问题持续存在，建议及时到正规医院就诊。
2025-06-05 00:02
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