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回答1
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欧琼 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
老研所睡眠呼吸室
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想要轻松紧致睡眠、告别失眠困扰，可从营造环境、规律作息、放松身心、合理饮食等方面入手。 1.营造环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 2.规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，让身体形成生物钟。 3.放松身心：在睡前可以通过泡热水澡、听轻柔的音乐、进行简单的拉伸等方式放松身心，缓解一天的压力。 4.合理饮食：晚餐避免吃得过饱或摄入刺激性食物，睡前不宜喝咖啡、茶等含咖啡因的饮品。 5.适当运动：白天进行适量的运动，但不要在临近睡觉前剧烈运动，运动有助于改善睡眠。 通过以上几个步骤，能在一定程度上改善睡眠状况，帮助人们告别失眠困扰。若失眠问题严重且持续不缓解，建议到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊。
2025-06-03 06:00
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