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回答1
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潘云华 副主任医师
上海中医药大学附属龙华医院
三级甲等
推拿科
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运动没效果，掌握最佳燃脂心率可解决。需了解燃脂心率计算方法、运动强度控制、运动时间安排、运动类型选择、心率监测方式等。 1. 燃脂心率计算方法：最大心率一般用220减去年龄估算，最佳燃脂心率通常是最大心率的60%-80%。 2. 运动强度控制：依据最佳燃脂心率，调整运动强度。若心率低于范围，可适当加快速度或增加阻力。 3. 运动时间安排：每次运动保持在最佳燃脂心率区间20-60分钟，更利于脂肪燃烧。 4. 运动类型选择：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，较易将心率维持在燃脂区间。 5. 心率监测方式：可使用心率带、运动手表等设备实时监测心率，及时调整运动状态。 掌握最佳燃脂心率，从计算方法、强度控制、时间安排、类型选择和心率监测等方面入手，能有效提升运动燃脂效果。
2025-05-29 06:57
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