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回答1
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尹祥 副主任医师
韶关市第一人民医院
三级甲等
康复医学科
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锻炼对睡眠的改善作用显著，主要体现在调节生物钟、减轻压力、增强体质、促进血液循环、减少睡眠障碍等方面。 1. 调节生物钟：规律的锻炼能帮助身体建立更稳定的生物钟，使入睡和起床时间更规律，提高睡眠质量。 2. 减轻压力：锻炼可促使身体分泌内啡肽等神经递质，缓解紧张和焦虑情绪，让人在夜间更容易放松入睡。 3. 增强体质：长期锻炼能提高身体免疫力和耐力，改善身体机能，有助于获得更深度的睡眠。 4. 促进血液循环：运动时血液循环加快，能为大脑和身体各器官提供充足的氧气和营养，使身体在睡眠中更好地恢复。 5. 减少睡眠障碍：锻炼可以减少失眠、多梦等睡眠障碍的发生，让睡眠更安稳。 锻炼从多个方面对睡眠产生积极影响，能有效改善睡眠状况。建议根据自身情况选择适合的锻炼方式和强度，长期坚持，以获得更好的睡眠质量。
2025-05-25 06:49
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