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回答1
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赵宇 副主任医师
齐齐哈尔市中医医院
三级甲等
中医内科
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家庭健身瘦大腿内侧赘肉可通过侧躺抬腿、相扑深蹲、夹球深蹲、侧卧蚌式开合、亲子瑜伽等方式，还能增进亲情。 1. 侧躺抬腿：身体侧躺于地面，下方腿伸直贴地，上方腿伸直缓慢向上抬起，感受大腿内侧发力，每组15 - 20次，做3 - 4组。 2. 相扑深蹲：双脚打开比肩宽，脚尖朝外，缓慢下蹲，就像相扑运动员的姿势，注意膝盖不超过脚尖，重复15 - 20次，进行3组。 3. 夹球深蹲：在两腿之间夹一个球，然后进行深蹲动作，保持球不掉落，能更好地锻炼大腿内侧，每组15次，做3组。 4. 侧卧蚌式开合：侧躺，屈膝，上方膝盖缓慢向上打开，保持骨盆稳定，每组20次，做3组。 5. 亲子瑜伽：家长和孩子一起做一些简单的瑜伽动作，如树式、三角式等，不仅能锻炼大腿内侧，还能增进亲情交流。 通过以上家庭健身方式，既能有效瘦大腿内侧赘肉，又能在互动中增进亲情。坚持进行这些运动，会取得较好的效果。
2025-05-22 06:45
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