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回答1
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王继光 主任医师
上海交通大学医学院附属瑞金医院
三级甲等
门诊高血压
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改善生活习惯降低高血压风险，可从饮食、运动、作息、情绪、戒烟限酒等方面入手。 1. 饮食：减少钠盐摄入，增加钾摄入，多吃新鲜蔬果、全谷物、低脂奶制品等，控制油和糖的摄入。 2. 运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可适当进行力量训练。 3. 作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜。 4. 情绪：学会调节情绪，避免长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中，可通过冥想、瑜伽等方式放松身心。 5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会增加高血压的发病风险，应戒烟，限制饮酒量。 通过改善生活习惯，从饮食、运动、作息、情绪、戒烟限酒等多方面进行调整，有助于降低高血压的发病风险。若血压持续异常，应及时就医。
2025-05-21 08:42
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