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回答1
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欧琼 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
老研所睡眠呼吸室
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改善睡眠可从调整生活习惯、营造睡眠环境、进行心理调节、采用物理治疗、使用药物辅助等方面入手。 1. 调整生活习惯：规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床；避免睡前剧烈运动、吸烟、饮酒、喝咖啡或浓茶等。 2. 营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，减少外界干扰。 3. 心理调节：通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法缓解压力和焦虑情绪，有助于入睡。 4. 物理治疗：如按摩、针灸、泡脚等，可促进血液循环，放松身心，改善睡眠质量。 5. 药物辅助：可遵医嘱使用佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等药物，但不能自行用药。 改善睡眠需要综合多种方法，长期坚持。若睡眠问题严重且持续不缓解，建议到正规医院就诊，查明原因并进行针对性治疗。
2025-05-18 13:59
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