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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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赵宇 副主任医师
齐齐哈尔市中医医院
三级甲等
中医内科
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运动减肥难以瘦到大腿内侧，可通过侧卧抬腿、相扑深蹲、宽距弓步蹲、内侧腿拉伸、蚌式开合等动作改善。 1. 侧卧抬腿：侧卧在瑜伽垫上，下方腿伸直贴地，上方腿伸直缓慢向上抬起，感受大腿内侧发力，每组15 - 20次，做3 - 4组。 2. 相扑深蹲：双脚大幅打开，脚尖向外，缓慢下蹲，保持背部挺直，膝盖不超过脚尖，能有效锻炼大腿内侧肌肉，每组12 - 15次，做3组。 3. 宽距弓步蹲：双脚宽距站立，向前迈出一步成弓步，后膝尽量接近地面，换腿重复，每组左右各10 - 12次，做3组。 4. 内侧腿拉伸：坐姿，脚底相对，双手握住双脚，身体向前倾，感受大腿内侧拉伸，保持30 - 60秒，做3 - 4组。 5. 蚌式开合：侧卧，屈膝，双脚并拢，上侧膝盖缓慢向上打开，再放下，每组15 - 20次，做3 - 4组。 这些动作针对大腿内侧肌肉，长期坚持可有效减脂塑形。运动时要注意动作规范，避免受伤。若有不适，应及时停止。
2025-05-18 12:18
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