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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李涛平 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
睡眠医学中心
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睡眠不足会影响免疫器官功能，改善睡眠可从环境、作息、饮食、运动、药物等方面入手。 1. 环境：营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，利于放松身心，提高睡眠质量。 2. 作息：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。 3. 饮食：睡前避免摄入咖啡因、浓茶等刺激性饮品，可适量喝温牛奶，有一定助眠作用。 4. 运动：适当进行运动，如散步、瑜伽等，但不要在临近睡觉前剧烈运动。 5. 药物：若睡眠问题严重，可在医生指导下使用药物，如艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等。 改善睡眠需综合多方面因素，通过营造良好环境、规律作息、合理饮食、适度运动等方法，必要时遵医嘱用药，可有效提高睡眠质量，减少对免疫器官的不良影响。
2025-05-18 14:15
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