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回答1
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郑其岳 主任医师
阳江市人民医院
三级甲等
心血管科
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老年人高血压不吃药可通过饮食、运动、情绪、作息、监测等方面控制，低盐饮食、适度运动、稳定情绪、规律作息、定期监测血压等。 1. 饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下，增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆类等。少吃高脂肪、高胆固醇食物，如动物内脏、油炸食品等。 2. 运动：根据自身情况选择合适的运动，如散步、慢跑、太极拳等，每周至少150分钟中等强度有氧运动。 3. 情绪：保持心态平和，避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪，可通过听音乐、下棋等方式缓解压力。 4. 作息：保证充足睡眠，每晚睡眠7 - 8小时，避免熬夜和过度劳累。 5. 监测：定期测量血压，了解血压变化情况，以便及时调整生活方式。 通过上述饮食、运动、情绪、作息和监测等方面的调整，有助于老年人在不吃药的情况下控制血压。但如果血压持续不达标，应及时就医，遵医嘱治疗。
2025-05-18 21:01
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