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回答1
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杨庆良 副主任医师
上海市第六人民医院
三级甲等
老年病科
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为中老年人增强脑供血的5个动作有颈部运动、耸肩运动、踮脚运动、转体运动、深呼吸运动等。 1. 颈部运动：缓慢地做颈部前屈、后伸、侧屈及旋转动作，可促进颈部血液循环，增加脑部供血。 2. 耸肩运动：双肩缓慢上提，然后放松下落，反复进行，能使肩部肌肉收缩舒张，带动颈部血液循环，改善脑供血。 3. 踮脚运动：双脚并拢，脚跟慢慢抬起，然后放下，重复此动作，可促进下肢血液循环，进而增加脑部供血。 4. 转体运动：站立位，缓慢转动身体，向左、向右转体，能增强身体的灵活性，促进全身血液循环，对脑供血有积极作用。 5. 深呼吸运动：找一个安静的地方，进行深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，可增加氧气摄入，改善脑部的氧气供应。 这些动作简单易行，中老年人可根据自身情况选择进行，长期坚持有助于增强脑供血，维护脑部健康。但如果有严重的基础疾病，运动前最好咨询医生建议。
2025-05-14 06:30
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