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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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黄俏庭 副主任医师
暨南大学附属第一医院
三级甲等
精神医学科
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职场人难入睡，可尝试深呼吸放松、渐进性肌肉松弛、冥想放松、音乐放松等技巧。 1. 深呼吸放松：找舒适位置坐下或躺下，闭上双眼，用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，感受腹部隆起，再用嘴巴缓缓呼气，感受腹部收缩，重复此过程，可缓解身体紧张。 2. 渐进性肌肉松弛：从头到脚依次紧绷再放松身体各部位肌肉，比如先紧绷额头肌肉几秒，然后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，有助于减轻焦虑。 3. 冥想放松：安静环境中，专注于一个特定的意象、声音或感觉，排除杂念，当思绪飘走时，轻轻将注意力拉回来，能让身心平静。 4. 音乐放松：选择舒缓、轻柔的音乐，如古典音乐、自然音效等，在睡前聆听，可帮助转移注意力，放松身心。 这些放松技巧简单易行，职场人可根据自身情况选择适合的方法，坚持练习，有助于改善睡眠质量。若长期睡眠问题未改善，建议及时就医。
2025-05-12 23:23
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