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回答1
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邝志强 副主任医师
暨南大学附属第一医院
三级甲等
康复科
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当下健身热潮中，腰肌劳损恢复训练可通过小飞燕、五点支撑、平板支撑、游泳、慢跑等方式进行。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，保持几秒后放松。 2. 五点支撑：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。 3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀，维持一定时间。 4. 游泳：游泳时身体在水中处于水平位，腰部肌肉不用承受过多压力，同时还能锻炼腰背肌肉。 5. 慢跑：适度的慢跑可以增强腰部肌肉的耐力和力量，促进腰部血液循环。 这些训练方法有助于增强腰部肌肉力量，缓解腰肌劳损症状。但训练时要注意循序渐进，避免过度劳累。若症状严重，应及时就医。
2025-05-13 03:06
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