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回答1
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叶伟 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
骨外科
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早筛腰病并预防恶化，可通过症状自测、影像学检查早筛，结合小飞燕、五点支撑法、游泳、倒走锻炼预防。 1.症状自测：留意是否有腰痛、下肢麻木、无力等症状，若有应警惕腰部疾病。 2.影像学检查：如X光、CT、MRI等，能清晰看到腰椎结构，有助于早期发现病变。 3.小飞燕：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。 4.五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。 5.游泳：游泳时身体漂浮在水中，脊柱由直立状态改为水平，减轻了脊柱负担，同时锻炼腰背肌肉。 6.倒走：倒走时腰部肌肉有节律地收缩和放松，可改善腰部血液循环，锻炼腰部肌肉。 早筛腰病可通过症状和影像学检查实现，结合多种锻炼方法能增强腰部肌肉力量，预防病情恶化。若出现腰部不适，建议及时到正规医院就诊。
2025-05-09 08:01
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