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回答1
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赵宇 副主任医师
齐齐哈尔市中医医院
三级甲等
中医内科
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告别大腿内侧赘肉可通过侧卧抬腿、相扑深蹲、夹球深蹲等动作。这些动作能针对性锻炼大腿内侧肌肉，促进脂肪消耗。 1. 侧卧抬腿：身体侧卧在瑜伽垫上，下方腿伸直贴地，上方腿伸直缓慢向上抬起，感受大腿内侧发力，每组15 - 20次，做3 - 4组。 2. 相扑深蹲：双脚打开比肩宽，脚尖向外，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，保持背部挺直，感受大腿内侧拉伸与收缩，每组12 - 15次，做3组。 3. 夹球深蹲：在两腿之间夹一个球，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，过程中保持球不掉落，体会大腿内侧用力，每组10 - 12次，做3组。 4. 动作频率：每个动作之间可休息30 - 60秒，每周进行3 - 4次锻炼。 5. 注意事项：运动前要做好热身，运动后进行拉伸，避免肌肉拉伤。 通过坚持进行侧卧抬腿、相扑深蹲、夹球深蹲等动作，并注意动作频率和相关事项，能有效锻炼大腿内侧肌肉，消耗多余脂肪，从而告别大腿内侧赘肉。
2025-05-08 23:48
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