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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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林宏生 主任医师
暨南大学附属第一医院
三级甲等
脊柱外科
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运动不当致手臂痛抬不起来，正确锻炼方法有伸展运动、旋转运动、握力训练、拉伸肩部、借助器械锻炼等。 1. 伸展运动：站立位，将手臂伸直向前，用另一只手轻轻拉动手掌，感受手臂后侧的伸展，保持15 - 30秒，换侧重复。 2. 旋转运动：缓慢地转动手臂，顺时针和逆时针各旋转10 - 15圈，可活动肘关节和肩关节。 3. 握力训练：使用握力器进行训练，每次握力保持5 - 10秒，重复10 - 15次，增强手部和前臂力量。 4. 拉伸肩部：站立位，将一侧手臂伸直并向身体对侧弯曲，用另一侧手轻轻拉动手臂，感受肩部的拉伸，保持15 - 30秒，换侧重复。 5. 借助器械锻炼：如使用弹力带进行手臂的屈伸练习，逐渐增加阻力，增强手臂肌肉力量。 这些锻炼方法有助于缓解因运动不当导致的手臂疼痛和活动受限，但锻炼时要循序渐进，避免再次受伤。若症状持续不缓解，应及时就医。
2025-05-09 05:32
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