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回答1
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王海洲 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
骨科
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解决肩周炎，钟摆运动、爬墙运动、拉伸运动等不能少。这些运动可改善肩部血液循环，增强肩部肌肉力量，减轻疼痛，增加关节活动度。 1. 钟摆运动：弯腰，让患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，做前后、左右的摆动，幅度由小到大，可有效放松肩部肌肉，缓解疼痛。 2. 爬墙运动：面对墙壁，双手沿墙壁缓慢向上爬动，尽量达到最大高度，然后再缓慢放下，反复进行，能增加肩部的上举活动度。 3. 拉伸运动：站立位，用健侧手拉住患侧手臂向身体方向拉伸，保持一段时间后放松，可改善肩部的柔韧性。 4. 划圈运动：站立，手臂伸直，以肩部为圆心，做顺时针和逆时针的划圈动作，逐渐增大圈的直径，有助于增强肩部的协调性。 5. 甩手运动：双脚分开与肩同宽，两手臂自然下垂，然后前后甩动，力度适中，能促进肩部的血液循环。 这些运动对缓解肩周炎症状有积极作用，但需长期坚持，且运动时要注意适度，避免过度劳累加重病情。若症状严重，应及时就医。
2025-05-09 04:06
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