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回答1
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闵文 主任医师
江苏省中医院
三级甲等
骨伤科
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睡觉起来后背疼，可尝试猫牛式、仰卧屈膝收腹、小飞燕、游泳、扩胸运动等运动缓解。 1. 猫牛式：跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地。吸气时，塌腰仰头，像猫伸展；呼气时，弓背低头，反复进行，能增强脊柱灵活性，缓解后背肌肉紧张。 2. 仰卧屈膝收腹：平躺在垫子上，屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，可锻炼腹部和背部肌肉，减轻后背压力。 3. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，能增强背部肌肉力量。 4. 游泳：游泳是全身性运动，在水中背部肌肉得到充分锻炼和放松，减轻后背疼痛。 5. 扩胸运动：站立位，双脚与肩同宽，双臂伸直向后展开，再缓慢收回，可改善背部血液循环。 这些运动对缓解睡觉起来后背疼有一定帮助，但要注意运动强度和频率。若后背疼持续不缓解或加重，需及时就医。
2025-05-06 08:32
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