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回答1
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闫慧博 副主任医师
南方医科大学第三附属医院
三级甲等
脊柱外科
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运动不当导致腰错位，自行恢复可能性较小。可通过五点支撑法、小飞燕、平板支撑、游泳、倒走等锻炼方法改善。 1. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 2. 小飞燕：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。 3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意不要塌腰或撅臀。 4. 游泳：游泳时身体在水中处于水平位，腰部承受的压力较小，同时能锻炼腰背肌肉。 5. 倒走：倒走时腰部肌肉有节律地收缩和舒张，可增强腰部肌肉力量。 运动不当致腰错位后，虽自行恢复难，但通过上述锻炼方法可增强腰部肌肉力量，辅助腰部恢复。不过锻炼应循序渐进，若症状严重，需及时就医。
2025-05-04 17:48
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