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回答1
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王小平 主任医师
暨南大学附属第一医院
三级甲等
疼痛科
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运动不当致肋叉子疼，正确运动方法包括热身准备、控制运动强度、调整呼吸方式、掌握正确姿势、运动后拉伸等。 1. 热身准备：运动前进行5 - 10分钟的热身活动，如慢走、关节活动等，可让身体逐渐适应运动状态，减少突然运动对肋间肌肉的损伤。 2. 控制运动强度：根据自身身体状况选择合适的运动强度，避免一开始就进行高强度运动，应循序渐进增加运动量。 3. 调整呼吸方式：运动时采用有节奏的呼吸，如跑步时三步一呼、三步一吸，避免呼吸紊乱导致肋间肌肉痉挛。 4. 掌握正确姿势：不同运动都有其正确姿势，保持良好姿势能减轻肋间肌肉负担，例如跑步时挺胸抬头，避免弯腰驼背。 5. 运动后拉伸：运动结束后进行全身拉伸，重点拉伸肋间肌肉，可缓解肌肉紧张，减少疼痛发生。 遵循这些正确运动方法，能有效降低因运动不当导致肋叉子疼的几率，让运动更安全、健康。若疼痛持续不缓解，建议及时就医。
2025-05-04 09:20
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